FBW góra dół

Co rozumiesz przez ergowiosło? Zamiast splita z partią 1 x w tygodniu weź sobie lepiej tymczasowo 5 x 5 fbw albo split góra/dół, nie wydaje mi się, żebyś wykorzystywał potencjał tego planu. (jakikolwiek by on nie był) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-25 17:23:59

Z takim stażem do FBW lub jakiś podział na Push&pull, góra/dół,przod/tył Ważne zebyś trenował częściej partie niż raz w tygodniu. Pzdro

Po co ci FBW przy takim stażu? Sam siebie ograniczasz. Przejdź na split'a.Może być coś z partią 2x w tygodniu-np. push/pull czy góra/dół. PS.Masz strasznie zaniedbany przysiad i martwy ciąg.Popraw to.

Np masz dzien plecy+biceps, i robisz podstawowe cwiczenia podciagnaie mc i wiosło, za jakiś tam czas wioslo sztangą Ci się znudziło to sobie zrobisz hantlą lun sciąganie wyciągu. Ale to wszystko zalezy od treningu czy to split 3 x w tygodniu czy to push pull, czy góra dół czy FBW.

[...] Nie można od razu organizmu tak forsować. Poza tym, jakby się jakaś stagnacja wkradła, to będzie można aktywności dołożyć w postaci czwartego treningu. A ten trening to FBW? Jeśli tak, to należałoby ćwiczy w systemie trening - dzień wolny- trening. Jeśli będzie podział czy to split, czy góra/dól, push/pull, można robić treningi dzień po [...]

Nie podoba mi się trening bo po pierwsze jak miałeś 3 miesiące przerwy to nie jest Ci potrzebne schodzenie do 5 powtórzeń w seriach, spokojnie możesz dać wszędzie 8 powtórzeń i będzie w porządku. Po drugie nie trenujesz nóg, a to już jest sam w sobie błąd treningowy bo nie trenujesz połowy ciała, a na przykład klatę trenujesz dwa razy w tygodniu. [...]

Ja aktualnie wytrzymałościowo-kondycyjnie leżę i kwiczę... A gdyby tak: Pon.klata+przód,bok barków+tric Wt.boks Śr. wolne Czw.plecy+tył barków+bic Pt.boks Sob.nogi Ndz.wolne. Bo jakoś nie przemawia do mnie fbw lub push/ pull czy też gora/dół bo jednak krew jak ma krążyć po całym ciele to nie sądzę żeby mięśnie w pełni wykorzystywały potencjał :/

Chcesz plan 4 dniowy, tylko problem w tym że my nie układamy. Poczytaj artykuły o układaniu planu, a co do 4 dni to najlepiej moim zdaniem będzie pasować plan: push/pull, góra/dół przód/tył. Ewentualnie FBW ale dobrze ułożone.

[...] i kompleks sztangowy na górną połowę ciała. Jak dana osoba wcześniej nie ćwiczyła siłowo to będzie rosnąć i nabierać krzepy od trzymania za sztangę, rozpisać rozsądną progresję, nie przetrenowywać się, dobrze jeść i spać. Pomysł z podziałem Góra-dół bardzo dobry, lepszy niż FBW. Inna sprawa, co to za karate, jaka sekcja, jakie treningi;)

Taki klasyczny podział nie jest korzystny, szczególnie przy treningach boksu. Lepiej byłoby zrobić podział push/pull, góra/dół lub inny a nawet FBW.

jeżeli dasz rade do 3 jednostek boksu dorzucić jeszcze 3 treningu siłowego to śmiało. Poleciał bym Góra Dół FBW i skupił się na podstawowych bojach (MC, WL, Przysiad, OHP) i dorzucił dynamikę (porzuty, push press) wraz ze stabilizacją (np. spacer farmera jednorącz). Tylko co oczekujesz od takiego treningu?

plan trochę przeładowany. jak chcesz, to możesz nadal robić split/split 2x w tyg, FBW, HBW (góra/dół). Ułóż coś, to poradzimy

Jak pisałem, góra-dół, niedługo FBW. Ale się zastanowię, bardzo dziękuję wszystkim za pomoc :)

Najlepsza opcja po tak długiej przerwie byłoby FBW, może być z dwoma zestawami. Później można rozdzielać partie ale i tez nie w tej konfiguracji jaka podałeś. Push pull lub góra dół ciała o wiele efektywniejsze .

no i elegancko. push pull góra dół itp są dobre ponieważ bazują na częstszym pobudzaniu partii i ciekawszym/lepszym podziale niż nogi barki itp :) podobnie jak w FBW tyle że dzielimy to poprzez co nazywamy splitem :) podkreślam że celowo użyłem słowa podobnie.

Wykonuję 4 serie każdyh cwiczeń, zakres powtórzeń w przysiadach, wyciskaniu, martwym, podciąganiu, dipach i ohp to około 5-8 powt, a w pozostałych ćwiczeniach okolo 12-15 powtórzeń. Wykroki robię na korytarzu około 12-14 metrów przehodzę w jednej serii ( nigdy nie liczyłem ile to jest powt), tego też wykonuję 4 serię. Uważasz, że lepszy dla [...]

To zależy co kto uważa za początkującego. Jeśli ktoś zaczyna swoją przygodę z siłownią to trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach jest odpowiedni. Wystarczające są 3 dni treningowe. Kilka podstawowych ćwiczeń siłowych i nauka techniki ich wykonania i dokładanie ciężaru to zadanie początkującego. Oczywiście poza tym doskonalenie miski. Jak [...]

Podziel ciało na pół i trenuj bardziej wszechstronnie. FBW przy tym stażu,to cofanie się w kulturystycznym rozwoju. Poczytaj o push/pull bądź góra/dól ciała. Odsyłam do artykułu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 225 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: góra dół fbw 9. CEL CYKLU: CZYSTA masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Skąd w ogóle taki plan i dlaczego? Jesteś początkujący, więc pewnie lepsze efekty by przyniósł jakiś FBW, albo coś w stylu push-pull, albo góra-dół. W planie w ogóle nie masz nóg, a przy plecach nie widzę martwego ciągu, ani podciągania na drążku, więc brakuje podstaw. Chyba, że masz jakieś problemy zdrowotne, o których nie piszesz.